Что такое Серотонин и возможно ли без него?

Серотонин

Навигация по статье:

Человек в постоянном поиске приятных эмоций, удовольствия, счастья. Эти чувства зачастую зависят от уровня нейромедиаторов. Серотонин один из них. Для организма важно всё: еда и питьё, количество солнечного света и физической активности, а также психоэмоциональный настрой. Однако уровень серотонина можно сбалансировать.

Где вырабатывается серотонин?

Где вырабатывается серотонин

Это биологически активное вещество было открыто в начале прошлого века. До сих пор учёные работают над тайнами его влияния на взрослого человека и ребёнка.

Серотонин вырабатывается серотонинергическими нейронами (нервными клетками) из аминокислоты триптофана в присутствии ионов железа. Для синтеза необходимы:

  • солнечный свет;
  • ионы железа;
  • витамин D.

Эти три условия должны быть непременно выполнены. Отсутствие солнечного света нарушает синтез. Именно поэтому человек днём активный и жизнерадостный, а депрессия чаще наступает осенью и зимой.

90% всего серотонина организма производится в энтерохромаффинных клетках эпителия кишечника (интрамодулярных нейронах) и только 10 % в головном мозге. При воспалительной патологии слизистой кишечника синтез нейромедиатора прекращается.

В крови серотонин содержится преимущественно в тромбоцитах, они накапливают его из плазмы.

Нервные клетки имеют целую сеть серотониновых рецепторов. Все они с разной скоростью проводят импульс. Рецепторы можно поделить на тормозные, и активационные. Именно этот факт и затрудняет подбор препаратов и дозы при лечении антидепрессантами. Если недостаточность серотонина приводит к депрессии, то избыток к галлюциногенному синдрому.

Серотонин есть и в растениях. Он обнаружен в 37 видах из 17 семейств. Как и в животном организме, вещество синтезируется из триптофана. Наибольшее количество его в плодах и семенах. Интересен тот факт, что как и у человека, у растений серотонин предупреждает стрессовый фактор.

Так ли важен серотонин?

От уровня биологически активного вещества зависит не только настроение, но и работа многих органов и систем организма.

Нервные расстройства

Депрессия — это комплекс симптомов включающий:

  • общую усталость;
  • не возможность концентрировать внимание на чём-то важном;
  • проблемы со сном;
  • ухудшение настроения.

Нарушение синтеза серотонина нейронами неминуемо приводит к депрессивному состоянию, навязчивым расстройствам, тяжёлым формам мигрени.

Не безопасно поднимать уровень серотонина бесконтрольно. Рецепторы не однозначно реагируют на такие мероприятия. Это может привести к подавленности, галлюцинациям и даже шизофрении.

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта и как это влияет на серотонин.

Серотонин регулирует моторику, усиливает перистальтику и секрецию соляной кислоты. Попадая в толстый кишечник, он стимулирует развитие симбиотической микрофлоры. При этом сами микроорганизмы, декарбоксилируя триптофан, также помогают синтезу серотонина.

При дисбактериозе и воспалительных заболеваниях кишечника уровень серотонина сильно снижается. Он прекращает всасываться даже в том случае, если поступает с пищей в оптимальном количестве. Здесь уместно выражение «Путь к счастью лежит через здоровый кишечник». Кроме этого он прекращает синтезироваться.

При тошноте и позывах к рвоте «работает» также серотонин. Это он стимулирует определённую область головного мозга в решении освободить организм от токсического начала посредством рвоты. Вывести токсины с помощью диареи вновь поможет серотонин.

Влияние на половую сферу

Влияние серотонина на половую сферу

Матка также содержит некоторую часть серотонина. Он способствует:

  • регуляции сократимости при родовых процессах;
  • влияет на процессы овуляции;
  • балансирует процессы возбуждения и торможения в системе половых органов.

Биологами доказано, что избыток серотонина в организме угнетает половые функции у обеих полов. Однако разный уровень серотонина у женщин и мужчин проявляется по-разному. При понижении гормона мужчины проявляют импульсивность, но до подавленного состояния не доходит. Для женщин пониженный серотонин чреват депрессией.

Контроль болевой чувствительности

Известно, что все по-разному переносят боль. Чем выше уровень серотонина и более активна структура рецепторов, тем менее чувствителен человек к боли.

В коре больших полушарий головного мозга серотонин «блокирует» болевые сигналы с помощью гамма-аминомасляной кислоты. Это также позволяет контролировать отрицательные эмоции. Серотонин в этом направлении «работает» не сам. Медиаторы дофамин и норадреналин помогают усилить активность центров положительных эмоций, а серотонин подхватывает их действие.

Влияние на костную систему

Учёными установлен тот факт, что повышенные дозы серотонина вызывают остеопороз. При этом костная ткань становится тонкой, ломкой  и хрупкой. Это связано с тем, что гормон тормозит образование костной ткани, и обновление остеобластов не происходит.

На пути решения проблемы учёные выявили тот факт, что у пациентов с патологией костной системы отмечается повышенный синтез серотонина. Это ещё раз говорит о вездесущей роли нейромедиатора в организме человека. Как пониженные, так и повышенные концентрации гормона вызывают патологические отклонения.

Как влиять на изменение уровня серотонина?

Как влиять на изменение уровня серотонина

Человек способен изменить уровень серотонина в организме. Это возможно:

  • с помощью питания;
  • благодаря физическим упражнениям (ритм и глубина влияют на синтез);
  • лекарственными препаратами и пищевыми добавками;
  • принимая активные солнечные ванны.

К сожалению, нельзя применить только какой-либо один пункт, всё взаимосвязано. Синтез нейромедиатора происходит так:

  1. Для выработки серотонина нужны глюкоза и триптофан;
  2. Глюкоза даёт команду на выделение инсулина;
  3. Инсулин «освобождает» дорогу триптофану к нейронам.

Этот процесс можно регулировать и с помощью медикаментов, так называемых ингибиторов обратного захвата серотонина. Все лекарственные препараты этого уровня являются рецептурными и назначаются врачом.

Источники серотонина

Источники серотонина

Нейромедиатор серотонин синтезируется из триптофана. Чтобы процесс проходил оптимально следует сбалансировать рацион на предмет поступления этой аминокислоты в организм.

Вычислено, что в организм взрослого человека в сутки должно поступать 3,5 мг триптофана на один килограмм веса. Следовательно, среднего веса индивидуум должен потребить не менее 250 мг триптофана.

Следует учесть, что депрессивные состояния это патология, связанная с нарушением обмена веществ и одним повышением уровня триптофана решить проблему нельзя. Даже при оптимальном количестве аминокислота не будет усваиваться. На помощь следует позвать врачей.

Усвояемость триптофана организмом может зависеть от:

  • индивидуальных особенностей;
  • генетической предрасположенности;
  • образа жизни (времени сна и бодрствования);
  • наличия вредных привычек (частые стрессы, употребления алкоголя и пристрастия к курению);
  • уровня физической активности.

Если факторы ведущие к патологии не рассматривать, то сбалансировать рацион по триптофану не сложно. Для этого достаточно включить в него богатые на аминокислоту продукты:

Наименование продукта Мг в 100 граммах продукта
икра (красная, чёрная) 910-960
сыры твёрдые 600-700
сыры плавленые 600-500
миндаль и кешью 600-630
кедровые орехи 400
халва 350
арахис 260
мясо (кролик, птица) 330-300
кальмары, морская рыба (ставрида) 300-320
семечки подсолнуха, фисташки 300
бобовые (фасоль, горох) 250-260
сельдь 250
лосось 220
минтай 200
карп, судак, палтус 180
мясо (телятина) 250
мясо (свинина) 220
мясо (говядина) 130
сыр кисломолочный (творог). Чем жирнее, тем больше 210 -180
яйца куриные 200
шоколад 200
крупы (пшено, гречка) 180
овсянка 160
курага, грибы 130
крупа ячневая, перловая 120
хлеб пшеничный 100
хлеб ржаной 70
отварные картофель и рис 70
свёкла, капуста 50
бананы, морковь, лук 42-45
кефир, молоко 40
помидоры 30
апельсины, гранаты, абрикос, лимон, персик 27
вишня, клубника, мандарины, малина, сливы, мёд 24-25
баштанные культуры (огурцы, тыква, кабачки, арбуз) 20-21
виноград, дыня 18
хурма, клюква 15
яблоки, груши, ананасы 12

Рассматривая источники триптофана следует иметь в виду, что наличие его в продуктах ещё не гарантирует синтез серотонина. Для оптимального прохождения биохимических реакций в нейронах необходимы:

  • витамин D;
  • ионы кальция;
  • ионы железа.

Триптофан есть, а серотонин низкий, в чём причина?

Триптофан есть, а серотонин низкий, в чём причина?

Специалисты, которые изучают воздействие гормона на организм и механизмы его синтезирования, уже давно определились с причинами не усвояемости. Это происходит в следующих ситуациях:

  • при избытке эстрогенов;
  • низкобелковой диете;
  • чрезмерном употреблении веществ содержащих кофеин;
  • малом потреблении углеводов;
  • заболеваниях щитовидной железы;
  • частом потреблении седативных препаратов и снотворных веществ;
  • при менопаузе;
  • при частом потреблении сахарозаменителей (они блокируют образование нейромедиатора);
  • частом потреблении алкогольных напитков (малые дозы кратковременно повышаю уровень серотонина, большие дозы нарушают механизмы синтеза).

Зная свою предрасположенность к тем ли другим слабостям или патологиям, при планировании рациона или диеты следует их учитывать. Если самостоятельно определить причину сложно нужно прибегнуть к помощи специалиста.

Серотонин, две стороны гормона

Даже если серотонин синтезирован, это ещё не значит, что организм может его использовать в нужном направлении. Это доказано тем, что при депрессиях продукты, богатые на триптофан, плохо помогают нормализовать состояние.

Решая эту проблему антидепрессанты, последнего поколения (флуоксетин, сертралин, пароксетин) блокируют обратный захват. Иначе говоря, они не повышают уровень  нейромедиатора, а оптимизируют механизмы использования.

С другой стороны, не весь триптофан превращается в серотонин. На помощь приходит аминокислота 5-НTP. Препарат называют «серотонин в форме таблетки». Будучи биологически активной добавкой, эта аминокислота доступна без рецепта. После попадания в организм ей не нужен длинный путь как триптофану (она конечный продукт его разложения). Быстро всасываясь, БАД эффективно повышает уровень серотонина.

Что ещё предпринять?

Солнце и серотонин Друзья

Яркий солнечный свет летом или специальные лампы зимой (солярий), также способны значительно увеличить выработку гормона. Факторы и пути синтеза серотонина под действием ультрафиолета, ещё не достаточно хорошо изучены. Однако солнечные ванны активно используются при лечении депрессии.

Учёными давно доказано позитивную роль физических нагрузок. Мышечная работа улучшает метаболизм триптофана и тем самым повышает уровень серотонина. Умеренные физические нагрузки способны доставить удовольствие и уравновесить содержание нейромедиатора.

При выборе методов повышения серотонина следует учитывать все факторы и непременно консультироваться с врачом.

А нужно ли много?

А нужно ли много Серотонина?

В погони за серотонином нужно помнить, что высокий уровень нейромедииатора не всегда дарит радость, счастье, удовольствие. Позитивный настрой зависит от баланса разных гормонов. Важен также уровень минеральных веществ и витаминов. Если происходит перекос в одну или другую сторону мозг как-бы в панике. Радость переходит в депрессию и тревожное состояние даже в том случае если серотонина много.

Учёные пошли вперёд. Они понимают, что современные антидепрессанты несовершенны. Работать нужно не только с теми, которые влияют на уровень гормона, но и с теми которые фокусируются на определённой зоне головного мозга.

Взирая на научные данные, напрашивается вывод, что серотонин не есть таблетка для счастья. Над эмоциями нужно работать. Позитивное мышление и здоровы образ жизни, сбалансированное питание и рациональное использование светового дня, а также занятие спортом, способны привести эмоциональное состояние в норму.

Это тоже Интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *