Мозг Любит Физкультуру — Доказано!

Мозг и физкультура

Последние исследования нейробиологов показали, что существует способ сделать эффективной работу мозга, совершенствовать запоминание, что положительно повлияет на общий результат процесса обучения . Регулярная физическая активность и занятия спортом помогут усвоить любую необходимую информацию, тренируя мозг и раскрывая его внутренние резервы. Для этого нужно придерживаться любой из двух основных стратегий регулярных физических упражнений, направленных на развитие определенных групп мышц и на улучшение памяти.

Первый подход к занятиям спортом подразумевает физические нагрузки высокой степени интенсивности, способные увеличить ЧСС (частоту сердечных сокращений) до 80% процентов от максимального значения пульса. Циркуляция крови из-за повышения пульса приводит к улучшению кровоснабжения мозга, что оказывает положительное влияние на состояние декларативной памяти. Исследования ученых из Швейцарии, которые были опубликованы в журнале Scientific Reports, подтверждают, что всего лишь 15 минут физической активности в течение дня в виде интенсивной езды на велосипеде при высокой ЧСС приводят к улучшению запоминания.

Декларативная память представляет собой сознательный тип актуализации полученной информации или накопленного опыта. К ее проявлениям относят воспоминания прошлого, опыт обучения или полученную ранее информацию, которую мы вспоминаем и анализируем в течение дня.

Исследования ученых из Швейцарии подтвердили, что именно регулярная физическая активность на протяжении от нескольких недель до месяца вызывает эффект синаптической пластичности в гиппокампе. Полезное следствие этого процесса влияет на интенсивность запоминания и улучшение обучения в целом. Последствия и наглядное улучшение запоминания становятся наиболее ярко выраженными с возрастом.

Публикация в журнале «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» предлагает рассмотреть результаты другого аналогичного научного исследования. Они свидетельствуют о том, что достаточно применять 15-минутные интенсивные тренировки интервального характера. У людей пожилого возраста значительно улучшилось запоминание новых данных, если сравнивать эти же показатели после умеренных занятий физической активностью.

В то же время другие исследования доказывают очевидную пользу умеренной физической активности, при этом задействуются другие механизмы, положительно влияющие на скорость усвоения полученной информации. Тренировки в неспешном темпе также приносят очевидную пользу мыслительному процессу, одновременно помогая привести тело в форму тем людям, которые не способны выдержать интенсивные нагрузки.

Исследования канадских ученых показывают, что при занятиях спортом с ЧСС, которая колеблется в пределах 50-80% от максимального значения пульса, улучшается эффективность обучения и ассоциативное мышление, а мозг легко воспринимает и усваивает новые данные. Inc.com уточняет, что такая стратегия покажет мгновенные результаты, если вам необходимо срочно подготовиться к докладу, сделать презентацию или принять участие в важной встрече.

Видео как правильно и равномерно нагружать тело, чтобы качать свой мозг!

Психолог, психотерапевт

Это тоже Интересно...

Copy link
Powered by Social Snap